Flashback-urile sunt episoade intense în care o persoană retrăiește un eveniment traumatic din trecut ca și cum s-ar întâmpla din nou, în prezent. Aceste episoade pot fi extrem de tulburătoare și pot afecta viața de zi cu zi, relațiile și sănătatea emoțională. Dacă ai experimentat flashback-uri, este important să știi că nu ești singur și că există soluții eficiente pentru a le gestiona.
Ce sunt flashback-urile și de ce apar?
Flashback-urile sunt răspunsuri ale creierului la un eveniment traumatic care nu a fost procesat complet. Ele pot apărea ca imagini vizuale, sunete, senzații fizice sau chiar emoții intense care te transportă înapoi la momentul traumatic. Aceste episoade sunt declanșate de factori specifici, cum ar fi mirosuri, sunete, locuri sau situații similare cu cele din trecut.
Citește și: Îmbunătățește Sănătatea Articulațiilor cu 21Collagen
Creierul, în special amigdala și hipocampul, joacă un rol esențial în flashback-uri. Atunci când experimentăm un traumatism sever, creierul poate „îngheța” acea experiență în timp, păstrând-o ca o amintire vie care poate fi reactivată ori de câte ori apar declanșatori asemănători.
Originea flashback-urilor
Flashback-urile sunt frecvent asociate cu PTSD (Tulburarea de Stres Post-Traumatic), o afecțiune recunoscută oficial în anii ’80, dar ale cărei simptome au fost observate încă din Primul Război Mondial, când soldații afectați erau diagnosticați cu „șoc de obuz”.
Citește și: Viitorul spitalelor din România: Proiecte de dezvoltare și modernizare
Aceste episoade pot apărea nu doar în urma experiențelor de război, ci și în cazul altor tipuri de traume, cum ar fi:
- Abuzul emoțional, fizic sau sexual în copilărie sau la maturitate.
- Accidentele grave care au provocat șocuri emoționale intense.
- Experiențele de război sau alte evenimente extrem de stresante.
- Pierderea bruscă a unei persoane dragi sau alte evenimente traumatizante.
- Situații de bullying sau de umilire profundă.
Cum poți scăpa de flashback-uri?
Dacă te confrunți cu flashback-uri, este important să înțelegi că acestea sunt răspunsuri automate ale creierului și nu o alegere conștientă. Totuși, există metode pentru a le gestiona și a reduce impactul acestora:
Citește și: Spitale și turism medical: România ca destinație pentru tratamente
Folosește tehnici de ancorare în prezent
Una dintre cele mai rapide metode de a opri un flashback este să îți readuci atenția în momentul prezent.
- Respirația conștientă – inspiră profund și expiră lent de câteva ori.
- 5-4-3-2-1 – identifică 5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le simți, 3 sunete pe care le auzi, 2 mirosuri și 1 gust.
- Obiecte de ancorare – ține în mână un obiect familiar, precum o piatră netedă sau o brățară, pentru a te ajuta să te concentrezi pe prezent.
Notează ce declanșează flashback-urile
Ține un jurnal în care să notezi detaliile fiecărui flashback: ce făceai înainte să apară, cum te-ai simțit, ce declanșator ai identificat. Acest lucru te va ajuta să recunoști tiparele și să eviți situațiile care îți provoacă episoade intruzive.
Reamintește-ți că flashback-ul este doar o amintire
Atunci când un flashback se declanșează, amintește-ți că ești în siguranță, că evenimentul traumatic s-a încheiat și că ești în prezent. Poți spune cu voce tare sau în gând: „Acesta este un flashback. Sunt în siguranță acum.”
Practică autoreglarea emoțională
- Meditația te ajută să îți observi gândurile și emoțiile fără să reacționezi impulsiv la ele.
- Exercițiile fizice, cum ar fi yoga sau alergatul, contribuie la reducerea stresului și la procesarea emoțiilor stocate în corp.
- Tehnici de relaxare, cum ar fi băile calde, ascultarea muzicii liniștitoare sau masajul, pot reduce tensiunea acumulată.
Cu toate acestea, sunt dese situațiile în care devine copleșitor să faci singur față amintirilor. De aceea, nu ezita să ceri ajutor specializat care să-ți ofere spațiul și înțelegerea necesară pentru a putea gestiona flashback-urile. Psihoterapia te poate ajuta să oprești flashback-urile
Flashback-urile sunt un semn că trauma nu a fost procesată complet. Aici intervine terapia, care îți oferă un spațiu sigur pentru a înțelege și depăși aceste experiențe dureroase. La Therapy Hub, îți punem la dispoziție mai multe tipuri de terapie și o echipă de psihoterapeuți în București cu experiență în peste 15 tipuri de terapii.
La Therapy Hub, înțelegem cât de dificil poate fi să trăiești cu flashback-uri și cât de mult îți pot afecta viața. De aceea, îți oferim mai multe spații fizice – acces ușor la terapia de care ai nevoie. Mai multe tipuri de terapii – pentru a găsi metoda potrivită pentru tine. Un mediu empatic și sigur – unde ești ascultat și susținut fără judecată.
Dacă te confrunți cu flashback-uri și simți că ai nevoie de ajutor, programează o ședință la Therapy Hub. Împreună, putem găsi strategii eficiente pentru a depăși aceste amintiri dureroase și pentru a-ți recăpăta liniștea interioară.
