Mulți oameni dorm prost noaptea din cauza căldurii din dormitor și din cauza faptului că soarele apune mai târziu, ceea ce face ca eliberarea de melatonină să nu intervină la ora normală și organismul să primească semnale amestecate.
Cercetările au arătat că persoanele expuse la lumina solară din după amiezile de vară adorm mai greu și dorm mai prost, deoarece întunericul este cel care transmite creierului că e momentul să adoarmă. Dacă ai impresia că vara problemele tale cu somnul se accentuează, atunci încearcă următoarele trucuri.
1. Folosește protecții de ecrane
Citește și: Laptele de Aur, Băutura Care Te Scapă de Stres și Insomnie
Apusurile târzii înseamnă că nu te simți obosită la ora la care o faci de obicei, iar acest lucru presupune că stai mai mult la calculator sau pe telefon, ceea ce face ca lumina albastră emisă de aceste dispozitive să intervină cu calitatea somnului tău. Dacă vei începe să folosești protecții de ecran pentru toate dispozitivele electronice sau măcar ochelari cu lentile speciale cu cel puțin o oră înainte de culcare vei observa că aceste paravane blochează o mare parte din lumina nocivă și păcălesc organismul că afară s-a întunecat deja.
2. Fă un duș fierbinte
Citește și: Mituri și adevăruri despre implanturile dentare
Pare contraintuitiv în timpul zilelor toride de vară, dar dușul este relaxant și după aceea temperatura organismului tău scade, arătându-ți că este timpul de culcare, deoarece scăderea temperaturii corpului este începutul eliberării melatoninei, hormonul somnului. Pentru a scădea și mai mult temperatura, aerisește camera în care dormi fix înainte de a te băga în pat.
3. Alege materiale răcoroase
Așternuturile și pijamalele care țin la distanță transpirația și conțin tehnologii de răcorire sunt mai confortabile și te ajută să adormi mai repede și mai bine. Dacă ești sceptică, alege măcar să porți numai bumbac și întoarce perna pe partea cealaltă, pentru a fi mai rece.
4. Ai grijă la câte calorii consumi seara
Vara ieși mai des la o înghețată sau un cocktail rece, dar dacă mănânci sau bei prea aproape de ora de culcare, organismul tău se va concentra mai mult pe digestie decât pe somn, deoarece mâncarea este un semn pentru organismul tău, care îi spune cam cât este ceasul. În plus, consumul de alcool înrăutățește insomniile, pentru că până metabolizează ficatul tău tot alcoolul, de fapt nu ești sedată ești chiar activată.
5. Urmează un program
Un program bine stabilit de culcare și trezire atenuează insomnia. Pentru a beneficia de acest lucru trebuie să te culci și să te trezești zilnic la aceeași oră, chiar și în weekenduri sau de sărbători și să te expui luminii solare încă de la primele ore.
